这本书深入探讨了正念与冥想如何作为一种促进健康与福祉的方式，越来越受到人们的青睐。

书中详细描述了冥想如何在日常生活中培养正念，这种习惯一旦养成，便能对身心产生诸多益处。冥想能够增强免疫功能，减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪状态，让人更轻松地调节情感，从而感受到更多的幸福感。

《正念冥想：重塑身心的力量》还深入剖析了冥想对身体和大脑的神奇作用。它揭示了冥想如何使身体平静下来，以及冥想过程中大脑内部的活动情况。冥想能够提升对注意力的控制，增强对身体的觉察，以及深化对自我的体验。更重要的是，冥想会在大脑结构上留下持久的痕迹，对福祉、压力管理和健康等生活的重要方面产生积极影响。

此外，书中还探讨了正念在心理治疗中的应用。正念作为一种有效的治疗手段，能够缓解抑郁、焦虑、担忧和疼痛等问题，为人们带来心灵的慰藉和康复的希望。

在最后一章中，作者基于我们对冥想工作原理的了解，为读者提供了科学、合理的冥想和正念练习建议。无论是初学者还是资深冥想者，无论是好奇的探索者还是沉思科学及相关领域的学生和从业者，都能从这本书中获得宝贵的指导和启示。

值得一提的是，近十年来，关于正念和冥想益处的研究在认知和行为心理学以及神经科学领域蓬勃发展。《正念冥想：重塑身心的力量》一书对这些研究进行了全面而深入的概述，使得读者能够轻松了解这一领域的最新成果和发现。

总的来说，《正念冥想：重塑身心的力量》是一本值得一读的佳作。它不仅能够帮助我们深入了解正念和冥想的奥秘，还能指导我们如何在日常生活中实践这些技巧，从而重塑自己的身心，实现更加健康、幸福的人生。

正念冥想的力量：重塑身心之旅

保罗·费尔黑根所著的《正念冥想的力量：重塑身心之旅》是一本极具吸引力的书籍，对于那些渴望深入了解冥想最佳研究成果的读者来说，这本书绝对不容错过。读完之后，我惊讶地发现，书中的信息不仅具有学术价值，更在我尝试最大化利用正念的过程中提供了实际帮助，让我那些踉跄不前的努力变得更有成效。

在名为“行动中的冥想大脑：注意力、身体与自我”的章节中，费尔黑根描述了这样一项研究：资深冥想者在fMRI扫描仪内进行冥想，并通过屏幕上的反馈机制观察自己的冥想状态——蓝色条杠表示进入更深的冥想状态，而红色则显示与“默认模式网络”（即不断自我思考的“心猿意马”状态）相关的脑部区域活动增强。

费尔黑根写道，在研究过程中，其中一个冥想者的图表颜色变得最深蓝，这位冥想者后来表示：“我注意到，当我越放松，不再刻意去做任何事情时，颜色就越蓝。”

“谁能为我作证？！”无数代禅宗大师都曾发出这样的感慨。

事实上，这句话我已经听过无数次，但总是忘记，又回到自己过度努力的旧习惯中。自从读了《正念冥想的力量》中的这一部分后，我开始不再那么刻意追求，效果反而更好。

这本书不仅为我们揭示了冥想背后的科学原理，还通过生动的案例和实用的建议，帮助我们更好地理解和运用正念冥想，从而重塑我们的身心，实现更加和谐、幸福的生活。无论你是冥想初学者还是有一定基础的修行者，都能从这本书中获得宝贵的启示和指导。

在《正念冥想：重塑身心与生活的奥秘》一书中，作者保罗·费尔黑根在后续章节中详细描述了冥想者自我报告进入广阔状态时，大脑扫描所显示出的变化，这些变化往往发生在人们可能不会自然联想到的区域——即与身体意识相关的区域。费尔黑根写道：“那些试图达到无时间或无空间状态的冥想者（无论是有意识还是无意识），都是通过改变对身体的感觉来实现的——身体边界的模糊感可能使冥想者摆脱时间和空间的束缚。”

换句话说，对身体的正念看似与冥想体验中更缥缈的领域截然不同，但实际上，它是通向解脱的途径。这是一个经典的指引，如今得到了fMRI研究的支持。真是令人称奇。

此外，《正念冥想》还揭示了在一些情况下，新兴的证据如何帮助我们更好地理解不同冥想传统如何得出看似矛盾的观点。书中描述了一项关于所谓“尼密塔”或“光之幻象”的研究，这是许多冥想者都会经历的现象。一些传统将其视为进步的标志，另一些则认为应忽略它，还有些则认为它是瑜伽修行者可以操控的一种工具。费尔黑根以他精妙的（请允许我借用一下这个词）笔触，描述了这些现象背后的脑科学原理，展示了所有这些传统观点在各自层面上都是合理的。科学似乎在不声不响中巧妙地解决了沉思者之间长达几个世纪的争论。

大约25年前，当保罗·费尔黑根初次踏上冥想之旅时，他曾因遇到令人反感的迷信或宗教言论而陷入一阵阵的困惑与怀疑。有时，他会遇到一些冥想者，他们声称自己是古埃及人的转世；有时，又有人会说出诸如“西藏人不像我们，他们会飞”这样的言论。在《正念冥想的力量：重塑身心之旅》一书中，作者通过多个章节探讨了僧侣、修女和其他冥想“奥运选手”们真正能够做到的事情（剧透一下：书中并没有提到飞行）；书中还涵盖了不同冥想实践如何在短期、中期和长期内改变大脑的最佳证据，并研究了冥想对健康与幸福感的影响。这本书正是费尔黑根当年所渴望的指南。

尽管如此，费尔黑根并没有将冥想吹捧成万能药。在书中，他十分坦诚地指出了我们尚未了解的事情，以及那些方法上存在疑问或根本不明确的证据。他的文字清晰、幽默，有时甚至充满了诗意。比如，在描述与固执的三岁儿子发生冲突时，他打碎了一瓶橙汁的情景时，他写道：“我仅仅流露出一丝愤怒，却仿佛给它插上了一对黑色的翅膀，对此我无能为力，仿佛我失去了自由。”

这一痛苦的经历激发了他重新投入冥想实践的热情，并让他获得了更大的自由感和成熟度。这一决定带来的成果之一——这本书，无疑也在支持着许多其他人在踏上这段旅程时找到方向。