《情绪弹力：解锁人生新境界，职场生活双丰收(Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life)》

在纷繁复杂的人生旅途中，我们总会遇到各种各样的挑战和困境，仿佛前行的道路总是曲折蜿蜒，难以预测。但你是否曾好奇，那些最终达成人生大目标，或是拥有美满人际关系的人，他们是如何在曲折中保持方向，最终抵达成功的彼岸的呢？

有这样一本书，它不仅在《华尔街日报》畅销书榜上独占鳌头，还荣获了Thinkers50突破思想奖、亚马逊年度最佳图书，以及《福布斯》领导者推荐书籍等众多殊荣。更值得一提的是，其作者的TED演讲更是吸引了超过1200万的观看次数，成为了轰动一时的演讲。这本书，就是由著名心理学家苏珊·戴维所著的《情绪弹力：解锁人生新境界，职场生活双丰收》。

书中提出了一种反直觉的方法，帮助我们实现真正的潜能。哈佛商业评论更是将其誉为年度突破性思想之一。那么，这种所谓的“情绪弹力”究竟是什么呢？

简单来说，情绪弹力是一种基于科学的革命性方法，它教会我们如何以自我接纳、清晰洞察和开放的心态来应对生活中的种种挑战和变化。苏珊·戴维在研究了二十多年的情绪、幸福感和成就之后，提出了这一概念。她发现，无论一个人的智力、创造力或性格如何，真正决定他们成功与否的，是他们如何驾驭自己的内心世界——包括他们的思想、情感和自我对话。

在这本书中，苏珊·戴维将用她丰富的专业知识和实践经验，引导我们学会如何运用情绪弹力，去解锁人生的新境界。无论是面对工作中的困境，还是生活中的挑战，我们都能以更加从容不迫的态度去应对，最终实现职场和生活的双丰收。

所以，如果你也渴望在人生的旅途中，能够更加顺利地前行，实现自己的梦想和目标，那么这本书绝对是你不可错过的佳作。让我们一起跟随苏珊·戴维的脚步，用情绪弹力，去书写属于自己的精彩人生吧！

在我们的生活中，无论是行动、事业、人际关系，还是幸福感、健康，都是由我们如何回应内心的体验所驱动的。作为人类，我们时常会被自我怀疑、羞愧、悲伤、恐惧或愤怒等情绪所困扰，这些情绪很容易让我们迷失方向。然而，情绪灵活的人并非不会遭遇压力和挫折，关键在于他们懂得如何适应，让自己的行动与价值观保持一致，并通过微小却有力的改变，实现一生的成长。

情绪灵活力并非意味着忽视那些困难的情绪和想法，而是要以轻松的态度去面对它们，勇敢且富有同情心地迎接挑战，然后超越它们，展现出最好的自己。苏珊·戴维在她的著作《情绪灵活力：解锁人生新方向，拥抱变化，成就非凡》中，结合她多年的深入研究、国际咨询经验，以及她在年轻时失去父亲后克服逆境的个人经历，向我们展示了如何在充满不确定性的世界中，通过提升情绪灵活力来实现蓬勃发展。

为了引导我们，苏珊·戴维提出了四个关键概念，这些概念让我们在承认那些令人不适的体验的同时，又能与它们保持距离，从而拥抱自己的核心价值观，并调整我们的行动，使之引领我们走向真正想要去的地方。

这本书以权威、幽默且富有同情心的笔触写成，为读者提供了一份实现真正行为改变的路线图——一种全新的行动方式，无论你身处何种境遇，都能帮助你充分发挥自己的潜能。

《情绪灵活力》不仅是一本关于如何提升个人情绪管理能力的书籍，更是一本能够帮助你在复杂多变的世界中，找到方向，拥抱变化，实现非凡成就的实用指南。

情绪智慧：解锁束缚，拥抱变革，在工作与生活中茁壮成长

在阅读苏珊·戴维所著的《情绪智慧：解锁束缚，拥抱变革，在工作与生活中茁壮成长》一书后，我们得出了以下值得深思的要点：

我们拥有哪些情绪？

• 在书中提到，人类拥有7种基本情绪，它们被分为两大类：积极情绪和消极情绪。其中，喜悦和惊讶属于积极情绪，而悲伤、恐惧、蔑视、厌恶以及（在某些情境下的）惊讶则属于消极情绪。值得注意的是，惊讶这一情绪在不同的情境下可能表现为积极或消极。
• 作者揭示了恐惧的伪装。它常常隐藏在我们拖延事情、追求完美、缺乏自信或找借口等行为背后。恐惧只会说一个词：“不”。比如，“不，我会失败的。”“不，我不认识那里的人。”“不，那件衬衫我穿起来会很丑。”“不，我宁愿等一等。”“不，我宁愿避开它。”

我们如何接受自己的情绪？

• 作者建议我们以初学者的心态去面对新的体验，这是接受情绪的第一步。
• 作者强调要停止与现状抗争，学会接受。接受意味着允许世界以其本然的样子存在。只有当我们不再试图控制一切时，才能真正与世界和平共处。
• 作者提到在经历重大变化如失业、收入减少、关系破裂或抑郁时，要学会接受自己。回顾自己曾经的童年，接受自己的出身、成长经历以及个性。对自己展现出温暖、善良和宽容。
• 作者告诫我们要避免与他人比较。相反，应该专注于自己的工作，成为真正的自己。那些在外貌、智力或金钱上花费最少时间与他人比较的人，也报告了最少的自责、内疚和后悔。当你与他人比较时，你会陷入对外在认可的依赖。

这本书通过深入剖析情绪的本质和接受情绪的方法，为读者提供了一条通往内心平静与成长的道路。它告诉我们，只有真正理解和接受自己的情绪，才能在不断变化的世界中保持灵活与坚韧，从而在工作与生活中茁壮成长。

在探讨如何接受和表达我们内心的情感时，书中给出了以下深刻而实用的见解：

我们如何接受自己的情绪？

• 作者提到，要允许自己体验并感受内心的情绪。无论是悲伤还是喜悦，都请让自己自然地沉浸在这些情绪中，并尝试去理解产生这些情绪的原因。例如，你可以说：“我感到悲伤，因为……”或者“我感到快乐，因为……”。婴儿不会使用语言来表达情绪，但成年人可以，也应该学会这样做。

我们如何表达情绪？

• 作者描述了一个有趣的现象：当我们看到、听到或感受到危险或浪漫的迹象，即当我们被他人拒绝或接受时，我们的心跳会加速或减慢，肌肉会紧绷或放松。这些都是情绪在身体上的自然反应。
• 作者指出，有时人们无法用言语来表达悲伤、恐惧或羞耻等负面情绪，这时愤怒可能成为唯一显露出来的情绪。这提醒我们，要更加敏锐地捕捉和理解他人情绪背后的真实感受。

我们能提出哪些问题来帮助人们表达情绪？

• 作者提到一个有趣的观察：我们往往更倾向于询问女孩的感受，而对于男孩，则更多地关注他们的行为或任务。例如，我们可能会问男孩：“你今天做了什么？”但很少问他们：“你感觉怎么样？”这实际上是一个需要改变的偏见。我们应该开始更多地询问男孩的感受，帮助他们学会表达自己的情绪。

这本书通过详细的分析和实用的建议，教会我们如何更好地感知自己的情绪、用恰当的方式表达情绪，并学会倾听和理解他人的情绪。这不仅有助于提升个人的情绪管理能力，还能促进更加和谐的人际关系。

解锁情绪表达：提问的艺术与情感自由

在探讨如何帮助人们表达内心情感的过程中，书中给出了几个既实用又富有启发性的建议，让我们以第三人称的视角来详细解读：

提问的艺术：

• 书中提出了一个有趣的活动。首先，让小组中的每个人在便利贴上写下自己最大的恐惧，比如“我害怕在人群中”。接着，播放一些音乐，让大家把写着恐惧的便利贴贴在胸口，然后互相介绍自己，并分享自己的恐惧，比如“嗨，我害怕在人群中”。这个活动旨在帮助人们创造更多的空间去接纳真实的自己，并驯服内心的恐惧。通过分享，人们能够意识到，原来每个人都有自己的担忧和不安，从而更加坦诚地面对自己的情感。

坚守个人价值观：

• 书中强调，明确并践行真正属于自己的价值观，是实现情感灵活性的重要一步。这意味着，我们需要了解自己的内心需求，坚持自己的信念，并勇敢地表达出来。当我们能够坚守自己的价值观时，我们的情感就会更加坚定和稳定。

直面遗憾：

• 书中提出了一个深刻的问题：“如果你今晚就要离开这个世界，你最遗憾没有说出的话是什么？”这个问题鼓励我们深入思考自己的内心，识别那些因为害怕或犹豫而未能表达的情感和想法。通过直面遗憾，我们能够更加珍惜眼前的机会，勇敢地表达自己的爱意和感激之情。

父母的倾听与接纳：

• 书中指出，当父母向孩子传递出“我们不评判你”的信号时，他们实际上是在接纳孩子的情感。这种接纳能够帮助孩子平静下来，消除恐惧、羞耻和内疚感。父母不需要急于解决问题，而是应该停下来倾听。当孩子感受到周围人的关注和认可时，他们会感到被爱和安全。在这种氛围中长大的孩子，不会因为自己的情感而感到被拒绝、惩罚或羞耻，而是能够自由地与任何情感共处。

通过这些问题和活动，书中不仅教会了我们如何提问以激发他人的情感表达，还强调了个人价值观、直面遗憾以及父母倾听与接纳的重要性。这些建议不仅有助于我们更好地理解自己和他人的情感，还能促进情感自由和个人成长。

提问的力量：解锁孩子的情感表达与成长潜能

在探讨如何帮助孩子更好地表达情感时，书中给出了一系列实用的建议和方法，让我们以第三人称的视角来详细解读：

当孩子感到羞耻时，他/她会选择接纳这种情感，并尝试去理解它的来源和存在的原因。这种接纳与理解，是孩子情感成长的重要一步。

作者强调了鼓励孩子自主性和自由的重要性，并给出了两个实用的方法：

方法一：尊重孩子的个性与兴趣。比如，如果孩子喜欢唱歌，就尊重并鼓励他/她的这一爱好，而不是强迫孩子去追求你希望他/她成为的样子，比如成为一名军人。这样的尊重与鼓励，能够让孩子更加自信地面对自己的内心与外在世界。

方法二：与孩子一起进行头脑风暴。当孩子遇到问题时，支持他/她自己去寻找解决方案。这样的过程，不仅能够培养孩子的自主性，还能让他/她在解决问题的过程中学会思考与创新。

书中提到，为了帮助孩子理解说真话的价值，父母在要求孩子做某事时，应该解释清楚为什么要这么做。这样的沟通方式，能够让孩子更加明白父母的期望与要求，从而更加愿意遵守规则与承诺。

对于交友困难的孩子，书中在第3150页给出了一个建议：可以问孩子“哪里是好的开始与人建立联系的地方？”这样的问题，能够引导孩子去思考并寻找适合自己的社交场合与方式。

那么，表达情感究竟有哪些好处呢？

根据一项关于人们照片中真实笑容的研究，研究人员发现，那些笑容真实的人，婚姻更加美满，幸福感更强，生活更加满足。

此外，积极情感还能帮助我们做出更好的决策，将注意力集中在新的机会上，并降低患病风险。

能够识别并理解各种情感的人，在面对生活中的起起落落时，会表现得更加从容与坚韧。

而那些写下自己生活中充满情感色彩片段的人（第1150页），在身心健康方面都会有所提升。

给情感命名，则是一种应对压力、焦虑和失落感的有效方式。

最后，书中提到，当孩子被引导去学习和信任自己的价值观时，他/她会逐渐发现自己的目标与使命，从而更加坚定地走向未来。

通过这些建议和方法，我们不仅能够帮助孩子更好地表达情感，还能激发他/她的成长潜能，让他/她在未来的道路上更加自信与坚强。

在探讨情绪对我们的影响时，一个常被忽视的问题是，过度关注正面情绪可能会带来哪些不利之处。以下，我们以第三人称的视角，来详细解读这一话题。

当我们沉浸在“一切都太棒了”的乐观情绪中时，可能会更容易草率下结论。这是因为快乐的人往往会过分关注最初的信息，而忽视后续出现的细节。这种倾向可能导致我们做出不够周全的决策。

此外，过分看重幸福感也会提高我们对事物的期望，从而更容易感到失望（第750页）。一项研究甚至显示，越是把幸福当作目标的人，越容易感到孤独。这可能是因为，当幸福感成为追求的唯一目标时，我们可能会忽视了建立深厚人际关系的重要性，从而在追求幸福的路上感到孤立无援。

那么，我们该如何避免让情绪主导决策呢？

一个有效的方法是，在面临选择时，尝试以第三人称的视角来审视问题。比如，当你犹豫是否要继续留在城市A还是搬到城市B时，可以问自己：“对（你的名字）来说，哪个选择更好？”这样的提问方式有助于我们跳出个人情绪的束缚，更加客观理性地分析问题。

另外，当感到压力时，我们可以尝试说“我注意到我感到压力”而不是“我很压力”。这样的表达方式能够在我们和当前的情绪之间创造一个空间，让我们有机会以更加平和的心态去面对和处理压力。

除了自我情绪管理外，他人的情绪也会对我们的情绪产生影响。研究表明，护士团队中，一个人的情绪在很大程度上会受到团队成员情绪的影响。此外，仅仅是看到一个处于压力状态的人，也可能导致观察者的压力水平上升。这提醒我们，在日常生活中，要时刻保持警觉，学会调整自己的情绪状态，以免受到他人情绪的负面影响。

综上所述，情绪是一把双刃剑，既能激励我们前行，也可能成为我们前进路上的绊脚石。因此，学会如何管理情绪，避免过度乐观带来的陷阱，是我们每个人都应该掌握的重要技能。