《十分钟正念修行：71个助你活在当下的习惯(10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living in the Present Moment)》

在繁忙且节奏飞快的现代生活中，你是否经常被周围的负面情绪所困扰？是否时常感到压力山大，焦虑不安？是否觉得自己的生活已经被无尽的忙碌和喧嚣所淹没？如果你有这样的感受，那么《十分钟正念修行：71个助你活在当下的习惯》这本书或许能为你提供一条解脱之道。

这本书由S.J.斯科特和巴里·戴文波特两位作者共同撰写，他们深刻地指出了现代人面临的一个普遍问题——“无意识生活”的恶性循环。在这个循环中，我们对自己的生活方式、习惯、思维，甚至真正的价值观、生活优先级和内心深处的渴望都可能处于无意识状态。我们被过去的遗憾和对未来的担忧所困扰，无法真正地活在当下。

然而，书中也给出了一个简单而有效的解决方案——将正念融入我们的日常生活。通过培养一系列正念习惯，我们可以逐渐摆脱这种无意识状态，享受内心的平静和幸福。这些习惯并不复杂，也不需要花费太多时间，每天只需抽出十分钟进行正念修行，就能让我们在忙碌和喧嚣中找到一片宁静之地。

书中的71个正念习惯涵盖了生活的各个方面，从简单的呼吸练习到复杂的情绪管理技巧，都能够帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。这些习惯不仅能够帮助我们提升自我认知，还能让我们更加专注于当前时刻，减少无谓的忧虑和后悔。

总的来说，《十分钟正念修行：71个助你活在当下的习惯》这本书为我们提供了一种实用且易于操作的方法来应对现代生活中的压力和焦虑。它教会我们如何通过正念修行来找回内心的平静和幸福，让我们在忙碌与喧嚣中也能找到属于自己的宁静之地。如果你也想摆脱负面情绪，享受更加充实和幸福的生活，那么这本书绝对值得一读。

在《十分钟正念》一书中，华尔街日报畅销书作者S.J.斯科特和巴瑞·戴文波特向我们展示了如何让自己锚定在当下，哪怕每次只有短短几分钟。这本书适合所有希望提升专注力、工作效率、幸福感和内心平静的人。

书中，作者精心挑选了71个正念习惯供读者选择。这些习惯不仅能够帮助我们更好地活在当下，还能让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。更重要的是，作者还提供了实用的工具，帮助我们将这些正念行动转化为自然而然的行为，让正念成为我们生活的一部分。

《十分钟正念》就像一本“自定义冒险”的指南，你可以根据自己的需求和喜好，选择那些对你生活产生最大积极影响的正念习惯。无论你是想减少压力、克服焦虑，还是简单地想要更好地活在当下，这本书都能为你提供有力的支持。

通过阅读这本书，你将学会如何在繁忙的生活中找到片刻的宁静，如何利用正念的力量来应对生活中的各种挑战。不再被过去的遗憾和未来的担忧所困扰，而是真正地活在当下，享受生活的每一刻。

所以，如果你也渴望在忙碌的生活中找到内心的平静和幸福，不妨翻开《十分钟正念》，开始你的正念之旅吧！

快速正念：轻松提升专注与幸福的小习惯

这本书读起来很快，里面包含了许多实用的例子。如果你对冥想感兴趣，但又没有时间参加几个小时的瑜伽或冥想课程，那么这本书可能会对你有所帮助。

通过这本书，你可以了解到一些简单而实用的正念练习，这些练习不需要花费太多时间，却能有效地帮助你提高专注力，减少焦虑，提升幸福感。这些快速正念的小习惯，就像生活中的小确幸，能够让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静和满足。

所以，如果你也想要提升自己的生活品质，不妨尝试一下这本书中介绍的正念练习，或许你会有意想不到的收获。

他从书中列出了一些实用的小贴士，这些贴士来自书中所提及的71个简单习惯，以下是他的精选推荐：

第9条：醒来后喝一杯满满的水 （温水更佳） 这一条建议他深表赞同，因为醒来后的一杯水能迅速唤醒身体，为新的一天注入活力。

第18条：专心享用早餐 （他正在减肥，但早餐是他唯一可以随心所欲的一餐） 对他而言，早餐不仅是一天的开始，更是享受美食、放松心情的时刻。即使在减肥期间，他也坚持享用一顿丰盛的早餐。

第28条：早上整理书桌和房间 （他对屋尘过敏，因此这是他的日常习惯） 为了保持室内环境的清洁，他每天都会整理书桌和房间，这不仅有助于减少过敏原，还能让心情更加舒畅。

第33条：减少干扰 （尤其是智能手机） 在这个信息爆炸的时代，他学会了如何减少智能手机的干扰，让自己更加专注于手头的事情。

第35条：找到你的“心流”状态 他深知，当自己完全沉浸在某项活动中时，会达到一种忘我的境界，这种状态被称为“心流”。他努力寻找并维持这种高效、愉悦的工作状态。

第38条和第48条：培养初学者心态和谦逊 （推荐阅读《再思考(Think Again)》一书，作者是亚当·格兰特，这是一本非常值得一读的佳作！） 他深知，保持初学者心态和谦逊是不断学习和成长的关键。他通过阅读《再思考》一书，学会了如何以全新的视角看待问题，不断挑战自己的认知边界。

第43条：表达感激 他习惯于向身边的人表达感激之情，这让他的人际关系更加和谐融洽。

第46条：用思维导图进行头脑风暴 （他订购了一块个人白板，放在办公桌旁，这是他工作中的最佳工具） 他利用思维导图来整理思路、激发创意，这让他在解决问题时更加高效、有条理。

第47条：享受音乐时光 （没有音乐就没有生活） 他热爱音乐，每天都会抽出时间享受音乐带来的愉悦和放松。

第49条：培养成长心态 （推荐阅读《心态：改变思维，释放你的潜能( Mindset, Changing the Way You Think to Fulfill Your Potential)》一书，作者是卡罗尔·德韦克博士） 他通过阅读《心态》一书，学会了如何以成长的心态面对挑战和失败，不断激发自己的潜能。

除了上述习惯外，他还养成了以下一些对自己非常有益的习惯：

第1条：每天花2小时在健身房 他深知健康的重要性，因此每天都会抽出时间在健身房锻炼身体。

第2条：每天确保4小时的阅读和思考时间 他热爱阅读和思考，认为这是提升自己认知水平和思维能力的最佳途径。

第3条：为重要活动安排日程 他习惯于使用日历来规划自己的时间和活动，确保重要的事情不会被遗漏。

第4条：重新思考（质疑常识） 他敢于质疑常识和固有观念，不断挑战自己的认知边界。

第5条：紧紧拥抱女儿，闻闻她的头发，亲亲她的额头，告诉她她有多美，以及他最爱她 这是他每天最幸福的时刻，与女儿的亲密互动让他感受到了无尽的温暖和爱意。

这些习惯不仅让他的生活更加有序、高效，还让他在精神层面上得到了极大的提升和满足。