题记

锻炼大脑的认知能力的第一步就是有规律地进行锻炼。我们大多数人现在都把某种形式的定期体育锻炼纳入了日常生活中。我们这样做是因为这样的努力可以改善我们的总体身体健康，此外，还可以让我们感觉更好。当涉及到锻炼我们的大脑时，情况也是如此。我们锻炼的越多，它表现的就越好，我们感觉也就越好。此外，与其他身体器官不同，大脑不会因为反复和持续的使用而磨损。相反，我们越是挑战大脑，它就会变得越好。这一观察导致了关于大脑运作的一个基本原则：要么使用它，要么失去它。

回想一下你通过练习和应用而发展出来但后来任其消沉的天赋或技能。也许你曾经是一个相当不错的钢琴演奏家，但后来因为“没有时间练习”而停止了课程。或者你曾经通过学习国际象棋课程成为了一个中等水平的竞技选手；直到你解雇了教练，取消了国际象棋杂志订阅，并逐渐放弃了这项运动。

在这两种情况下，无论是音乐还是国际象棋，你的大脑都发生了变化。在初步建立了音乐和国际象棋的回路后，由于不再使用导致这些活动的重要回路消失，你的大脑会发生萎缩。

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让我们的大脑更好地工作：提高我们的认知能力

心理学家理查德·雷斯塔克的格言

要想变得更聪明，我们需要锻炼自己的认知能力——就像我们通过锻炼肌肉来增强体力一样。要做到这一点，我们需要置身于丰富多彩的环境中，学习新事物，强化记忆力。

大多数人希望自己更聪明，但不知道如何着手改善自己的智力。我们凭直觉认为，如果智商提高一点，我们就会更聪明。情况未必如此。我认识许多智商很高但犯下可怕错误的人。解决这个问题的方法是改善我们的整体认知能力，而不是智商。

理查德·雷斯塔克认为，认知是指我们的大脑注意、识别和行动的能力。你可以把它想象成我们的情绪、思想、决定、倾向和行动的混合体。

认知的组成部分包括警觉性、集中力、感知速度、学习能力、记忆力、问题解决能力、创造力和精神耐力。

所有这些组成部分有两个共同点。第一，大脑相对于其能力运转得越有效，我们在这些方面的表现就越好。第二，这种效能函数可以通过正确的训练和正确的习惯得到改善。

雷斯塔克令人信服地指出，通过“增强认知的组成部分”，我们可以让大脑更好地工作。如何改善大脑的表现以及认知能力是他的书《莫扎特的大脑与战斗机飞行员》的主题。

要想改善大脑，我们需要锻炼自己的认知能力。大多数人认为，体育锻炼可以帮助我们感觉更好、更健康地生活，但是有多少人锻炼过自己的大脑呢？正如我们的肌肉和骨骼一样，“大脑挑战越多，改善越多。”

这是可能的，因为大脑具有高度可塑性，会根据经历而发生变化。如果经历丰富多样，大脑就会形成更多的神经细胞连接。如果经历单调乏味、缺乏变化，这些连接要么不会形成，要么会消失。

如果我们处于刺激和具有挑战性的环境中，就会增加神经细胞连接的数量。随着神经元之间突触（神经元之间的连接）数量的增加，我们的大脑实际上会变得更重。这里许多人忽视的关键是“丰富多样的经历”。

记忆是最重要的认知功能。想象一下，如果你永久失去了记忆：你还会是你自己吗？

“我们是什么，”雷斯塔克写道，“取决于我们的记忆。”而糟糕的记忆力并不仅限于那些患有阿尔茨海默病的人。虽然有些人天生具有超凡的记忆力，但我们其余的人也不必害怕。

亚里士多德曾在一本关于记忆的短书中提到，我们的心灵就像一张蜡纸，随着时间的推移，图像会褪色，除非我们采取措施保存它。他在某种程度上是正确的；现在记忆研究人员知道，就像蜡纸一样，每当我们访问记忆时，记忆就会发生变化，这要归因于雷斯塔克提到的可塑性。它也可以在一定程度上塑造和改进。

很久以前，希腊人想出了同样的想法——主要是从柏拉图开始——我们不必接受自己的自然记忆力。我们可以采取措施来改善它。

让我们的大脑更好地工作：学习和知识获取

心理学家理查德·雷斯塔克的格言

当我们学习新事物时，我们扩展了大脑的复杂性。我们实际上增加了自己的脑力。

提高记忆力就是提高基本智力。……记忆力增强导致更容易、更快捷地获取信息，以及更多的联系和联想的机会。基本上，你记住什么就是什么。

现在有太多的人记不住东西，因为我们外包了自己的大脑。在神经科医生办公室，40岁以上的人最常见的抱怨就是记忆力差。幸运的是，这些人大都并没有患上神经性疾病，而是由于记忆力的长期累积效应——优雅退化。

那些没有患上抑郁症（最常见的导致主观上认为记忆力受损的原因）的人只是经历了数十年记忆退化的累积效应。这种退化有一部分是文化因素造成的。大多数企业和职业很少要求员工完全凭借记忆背诵事实和数字。此外，在一些地方，记忆力甚至被轻视。“他只是鹦鹉学舌，并不真正理解很多信息。”这是人们在羡慕地批评别人记忆力强时常用的说法。当然，在某些情况下，这种批评是合理的，尤其是当死记硬背发生在缺乏理解或上下文的情况下。但我并不是在提倡死记硬背。我建议的是，从现在开始，你的目标是拥有超强的记忆力，一种旨在更快、更准确地检索信息的记忆力。

在印刷机发明之前，我们不得不使用自己的记忆力。诸如《奥德赛》和《伊利亚特》这样的史诗都是逐字背诵的。然而，今天我们生活在一个不同的世界，我们忘记了这些事情曾经是可能的。信息无处不在。由于技术的原因，我们不需要记住任何东西。这既有助于又阻碍了我们的记忆力的发展。

你应该把钢笔、纸、录音机、电脑和电子日记的技术视为大脑的延伸。多亏了这些工具，我们才能随身携带难以置信的大量信息。虽然这种易于得到的信息的增加通常是有益的，但也存在一定的弊端。计算机存储和迅速检索信息也会对我们的脑力记忆能力产生阻碍影响。但是，我们可以通过努力提高记忆力，瞄准发展并保持超强记忆力来克服这一点。在提高我们的回忆力的过程中，我们将加强大脑回路，从海马体开始，延伸到我们大脑的每一个其他部分。

信息只与其连接的东西一样有价值。Restek在回应心理模型的网格时指出：

我们所学的每一项内容都储存在大脑那个巨大的、相互联系的网络中。在这个网络中的任何东西都可能与其他任何东西联系起来。

从中我们可以得出一个合理的结论：如果你停止学习，心理能力就会下降。

这是因为脑网络的弱化和最终的丧失。当然，这种大脑改变不会在一夜之间发生。但是，如果你不滋养和增强这些网络，根据你以前训练的程度和自然能力，你将会注意到你的能力逐渐但稳定地下降，这一过程会持续一段不同的时间。

《莫扎特的大脑与战斗机飞行员：释放你大脑的潜力》

《莫扎特的大脑与战斗机飞行员：释放你大脑的潜力》

在《莫扎特的大脑与战斗机飞行员：释放你大脑的潜力（Mozart's Brain and the Fighter Pilot: Unleashing Your Brain's Potential ）》一书中，著名的神经精神病学家、畅销书作家理查德·雷斯塔克博士将最新的神经学和心理学研究成果相结合，向我们展示了如何让大脑快速应对忙碌生活的各个方面。

我们所想的一切以及我们所做的一切选择都在改变我们的大脑，并从根本上改变我们的本质，这一过程将持续到我们的生命结束。很少有人认为大脑的内部结构容易受到影响而发生改变，但实际上，我们可以通过不断接触丰富多样的生活经历来预先选择我们所拥有的大脑类型。与其他器官因重复和持续使用而最终磨损不同，大脑在受到更多挑战的情况下反而会得到改善。

我们中的大多数人会在日常生活中进行某种形式的体育锻炼。我们这样做是为了改善身体和健康状况，并让我们感觉更好。那么，为什么不为大脑做同样的事情呢？我们锻炼大脑越多，它的表现就越好，我们的感觉也就越好。把雷斯塔克想象成你大脑的私人教练——他将帮助你评估你的智力优点和缺点，他的有趣的书会让你开始以新的眼光看待世界和你周围的人，为你提供改进的和多样化的技能和能力。从与同事互动到认识自己的心理结构，从理解你看待事物的方式到为什么你首先看它，从解释恐慌发作的原因到避免表演焦虑，这本书将告诉你大脑运作的原理和技巧。

我们大多数人都想变得更聪明。但是，我们如何着手提高我们的智力水平呢？这个问题并不容易回答。首先，即使我们能够以某种方式提高智商的几点（如目前市场上许多书籍和项目所承诺的那样），这样的成就也不一定意味着我们在智力上会更好。我们都知道智商高的人，他们的成人成就并不令人印象深刻。一个更现实的目标是提高我们大脑在某些关键领域的认知能力，心理学家称之为认知。

简而言之，认知是指我们大脑的注意、识别和行动能力。非正式地说，认知是指我们的思想、情绪、倾向、决定和行动。认知的组成部分包括警觉性、集中注意力、感知速度、学习、记忆、解决问题、创造力和心理耐力。认知的每个组成部分有两个共同点。第一，每个组成部分都取决于我们大脑的运作方式。第二，每个部分都可以通过我们自己的努力来提高。简而言之，我们可以通过提高认知的组成部分来使自己更聪明。这本书将为您提供通过改善大脑性能来提高认知的方法。

《莫扎特的大脑与战斗机飞行员：释放你大脑的潜力（Mozart's Brain and the Fighter Pilot: Unleashing Your Brain's Potential ）》充满了实用的建议和来自历史、文学和科学的迷人例子，提供了28个信息丰富且现实的步骤，我们都可以采取这些步骤来提高我们的脑力。

《莫扎特的大脑与战斗机飞行员：释放你大脑的潜力》推荐的锻炼大脑的28种方法

心理学家理查德·雷斯塔克的格言

如何锻炼我们的大脑：

1 - 尽可能多地了解你的大脑是如何工作的。

2 - 将你对人类大脑的了解应用于组织你的想法。

3 - 将大脑视为创造出令人难以置信的丰富和迷人的蒙太奇的创造者。

4 - 你不断学习新事物的能力会随着年龄的增长而保持甚至增加。

5 - 学习关于大脑的神经运动程序以及如何使用它们。

6 - 利用学习、记忆和智力之间的密切关系。

7 - 使用记忆系统来提高记忆力。

8 - 发展你的情绪记忆。

9 - 从大脑地理学的角度思考问题。

10 - 发展尽可能多的联系。

11 - 从事能刺激大脑广泛部位的活动。

12 - 让大脑只是大脑。

13 - 练习形式的精神卫生。

14 - 将你的感情和情绪转化为优势。

15 - 采取积极措施来减轻压力。

16 - 学习与个人身体节奏协调工作。

17 - 加强注意力和集中精力。

18 - 训练逻辑思维能力。

19 - 发展对不确定性和模糊性的容忍度。

20 - 发展元认知能力：思考你的思考。

21 - 通过广泛和多样化的阅读来提高智力敏锐度。

22 - 提高感官能力。

23 - 学习和体验艺术和音乐。

24 - 组织旨在增强大脑的体育锻炼计划。

25 - 培养涉及双手的精细运动控制技能。

26 - 定期练习某种形式的心理放松。

27 - 利用技术增强大脑的功能。

28 - 专注于并与你的自然能力协调一致地行动。