题记

青少年感到压力是很常见的。 生活中的压力是很正常的，甚至在某些情况下可能有益。

但是，如果你担心你的青少年承受着很大的压力，而且这种情况已经持续了一段时间或正在影响他们的日常生活，那么你可以采取一些行动来帮助他们。

压力是青少年生活中的正常部分，可能由许多不同的因素引起。 你对青少年压力的了解越多，就越能有效地帮助孩子学会如何更有效地管理压力，这是一项非常重要的生活技能。

虽然有点压力通常不会导致疾病或严重后果，但有时也会产生这样的后果。长时间的压力过大常常使我们生病，无法做到最好。如果我们能预防这种情况，我们当然应该尝试？重要的是，如果你在年轻时学会如何应对压力，你可以在你的整个生命中使用同样的技能。这将节省心痛、疾病和金钱。

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每个人都会有压力，青少年也不例外

罗伯特·富尔古姆的名言

青少年也有压力

有的父母会说：“在我们那个时代，我们甚至没有‘压力’——这是一个现代发明。”当然我们现在更常谈论压力，因为我们对此比以前了解得更多，但压力本身并不是新的。这个词也不是什么新词——早在1904年，社会学家G·斯坦利·霍尔(G. Stanley Hall)就把青春期描述为一个“剧变和创伤、风暴和压力”的时期。在过去的几代人中，那些现在我们知道是压力症状而生病的人可能被给予了上瘾的镇静剂，或者被留下变得更糟，或者被送进精神病院一段时间，甚至很长时间。有戏剧性的、令人不快的医疗方法；除了好的、健康的、同情的防止压力引起麻烦的方法之外，什么方法都有。

在压力造成不良症状甚至破坏青少年的成长之前进行应对处理非常重要，因此在生命中的这一时期之前学会管理压力当然要好得多。

重要的是要认识到并非所有的压力都是不好的。考试或面试前的紧张可以帮助我们表现得更好。担心一个决定可以帮助我们把问题考虑清楚。有一些艰难的日子或时期可以帮助我们更加珍惜假期和休息。但是，当压力持续时间过长、程度过强时，当它阻碍幸福、成就、健康并阻止我们做自己想做和需要做的事情时，那就不好了。

青少年也会有很多压力，而很多父母认为他们当时却没有。考试的压力更大、更持久；失败或不良行为带来的代价可能会更高；风险和诱惑往往更强烈。成年人可能忘记了其他让青春期难以度过的事情：身体变化、对未来的恐惧、对更广阔世界中有时令人害怕的事物的新的认知。很多青少年可能正在经历他们的父母曾经没有或者已经忘记的问题。你可能担心你的朋友。你可能有过糟糕的社交媒体体验。你可能会被欺负。你可能会感到悲伤、害怕、愤怒或困惑，而你却难以表达。这种时候你需要寻求帮助来使你更少地担心你所担心的事情，并为你提供放松的策略。在压力变得太大之前，你需要认识到并管理压力。父母需要想办法帮你让一切感觉更正常、更少压力、更少担心、更积极。父母要有能力帮助你不仅能生存，还能茁壮成长。

一项研究表明，在压力大的时候，青少年会释放更多的皮质醇（导致生理反应，如心率加快和血压升高），并且比成人更容易出现认知障碍。

另一项研究表明，在青少年时期，高水平的持续压力可能会导致焦虑或抑郁、滥用药物或酗酒等状况的增加。

作为青少年不必那么辛苦！

青少年压力的来源及应对方法

罗伯特·富尔古姆的名言

什么是压力？

当遇到危险、恐惧或任何需要突然采取行动的情况时，我们的“战斗或逃跑”反应就会启动。当我们受到某种危险的威胁时，我们的大脑会立即释放一系列化学物质，使我们的身体迅速做出反应。其中两种化学物质是肾上腺素和皮质醇。它们之间有多种作用，包括：你的心脏更快地泵血、你的肌肉需要得到更多的氧气、你的皮肤变冷因为更多的血液流向肌肉和器官、你的瞳孔扩大以吸收更多的光线，你不再关注微小和无关紧要的细节，而是专注于主要的危险。

这种反应是健康的。但如果压力在太长的时间内一直重复出现，你就一直处于“战斗或逃跑”模式，没有什么可战斗或逃避的。这种情况往往发生在许多现代压力下：没有真正的危险，所以危险不会明显地过去，这意味着你不会摆脱应激化学物质。皮质醇会积累起来并以许多不同的方式对您的健康产生负面影响。一个重要的例子是，它会损害您的免疫系统，使您更容易生病。

在你的生活中需要平衡压力和放松。紧张的事情过后，你需要放松的东西来摆脱皮质醇。

所以，当我说“感到压力大”时，我并不是说这一定是坏事，我也不会试图消除你生活中的所有压力。我想做的是向你展示如何消除不必要的压力——尤其是持续不断的担忧或不必要的恐慌——并学会管理它，控制它，识别负面症状并学会处理它们。

恢复力

现在人们经常谈论培养“恢复力”的重要性。恢复力是指经历困难或挫折后恢复的能力。一些人认为这是最重要的生活技能之一。心理学家说，虽然人们天生就有不同程度的恢复力，或者通过早期童年获得，但也可以在以后学习和练习。我想提醒你的是你需要更具有恢复力，首先通过解决你的担忧并将其置于适当的背景中，其次提供应对压力的策略。恢复力会让你变得坚强。它将帮助你在积极的压力下茁壮成长，避免消极的压力。虽然你不能阻止坏事发生，但你可以做些事情来应对它们。你可以学会变得更强大。

“当生活让你跌倒时，要继续站起来。相信自己，即使你周围的人都不相信你。相信你可以做得更好，变得更好。不要让别人给你设定限制。”

------Malorie Blackman，作家

压力的症状有哪些？

罗伯特·富尔古姆的名言

压力的症状有哪些？

有时候，这些症状是显而易见的。你会感到紧张、惊恐、持续担忧，并发现难以入睡。你可能会发现你很难集中注意力，因为你正在积极地担心某件事情。因此在这些情况下，很明显你感到了压力！

但是，很多时候，你可能会有一些你自己没有意识到的症状，这些症状是由压力引起的。你可能没有意识到是压力导致了你的头痛、胃痛或头晕。任何年龄的人都会担心头痛，并认为这一定是由严重的疾病引起的，这是很常见的。当然，首先要咨询医生检查你的症状，一旦他们向你保证没有严重的问题时，就要考虑是不是由于压力造成的这些不适；青少年常见的压力症状包括：

• 睡眠困难
• 疲劳
• 脱离
• 焦虑或惊慌失措
• 沮丧
• 头痛或胃痛
• 易怒
• 注意力集中困难
• 拒绝上学
• 食欲变化
• 增加使用酒精或药物
• 从家庭或朋友中撤退
• 对爱好失去兴趣。

青少年压力的原因

青少年为什么会感到压力呢？ 可能会给他们带来压力的常见挑战包括：

• 家庭作业和学校作业（尤其是考试）
• 来自父母和家人的良好期望和压力
• 与朋友、男朋友/女朋友和性的社交关系
• 课外活动
• 生活中的挑战，比如离开学校或进入高等教育或就业
• 时间不够 - 有太多的事情要做，感到准备不足或不知所措
• 睡眠不足。

如何识别你的青少年正在经历压力的影响？

如果你知道你的青少年正在经历一段困难时期，你可以留意他们的行为变化或可能表明他们正在经历过度压力的信号。

《养育健康青少年：帮助孩子避开青少年生活的陷阱和危险》的内容简介

《养育健康青少年：帮助孩子避开青少年生活的陷阱和危险》

《养育健康青少年：帮助孩子避开青少年生活的陷阱和危险（Raising Healthy Teenagers: Equipping Your Child to Navigate the Pitfalls and Dangers of Teen Life）》

我们的孩子正经历着前所未有的孤立感，在一个似乎每个新闻周期都更加可怕的世界中进行虚拟互动。他们吸收并内化了他们看到父母脸上的压力和焦虑，以及在他们眼前不断出现的手机、笔记本电脑、平板电脑和电视屏幕上。毫不奇怪，他们的身心健康正在受到影响。作为父母，我们想知道如何提供帮助。

实用且鼓舞人心，《养育健康青少年》帮助你理解过去几年对你的孩子造成的精神、身体和社会伤害。然后它提供了经过验证的策略，帮助你的青少年通过以下方式回归健康的生活道路：

1. 减少屏幕时间，增加绿色时间

2. 学习如何再次成为社会的一员

3. 制定应对学校中断的策略

4. 重建有组织的一天

5. 打破焦虑和抑郁的循环

6. 还有更多的方法

父母有机会成为孩子思想、情感和生活的最大影响者。与孩子们进行持续而有意义的对话并花大量时间陪伴他们才是关键。这使我们能够向他们传递爱和成人的智慧，为他们提供体验终身成功和幸福的机会。 心理健康强的孩子总是更快乐、更专注、更少焦虑、更少攻击性。这打开了他们的创造力和野心，并有助于巩固同伴关系。最后，具有稳健心理基础的孩子更有可能充满自信、在学校表现出色、抵制同龄人的压力并以身作则。我们还能为孩子们期望什么呢？ 让我们深入了解现代儿童的生活，并试图理清这一切。是的，我们周围的世界已经发生了变化，但现在是时候采取必要措施来帮助我们的孩子过上幸福、充实的生活，以便下一代能够过得更好。

如今孩子们的生活与以往截然不同。他们中的许多人几乎生活在虚拟现实中，花更多时间独处在自己的卧室里，而不是在户外与朋友一起玩耍。他们通过手持设备消化大量来自网络的信息、视频、图片和其他内容，他们比历史上任何一代人都更容易焦虑、抑郁和其他心理健康问题。现在超重和肥胖的孩子比历史上任何时候都要多。进入“顶尖”大学的压力无比巨大，随之而来的债务更是令人崩溃。自杀率达到历史最高水平，药物过量致死率也在激增，年轻人的思想观念往往受到媒体、政治和抖音视频的影响。

问题是，我们能对此做些什么吗？我们应该接受他们现在的生活方式、认为这只是时代的标志吗？我不这么认为。……

家长们应该了解孩子们的思想和生活状况，而不是让他们感到害怕。家长们了解孩子们的思想和生活状况，而不是让他们感到害怕。家长们要让他们的孩子准备好去抓住世界，而不是被世界抓住。其中一个策略是确保孩子们与同龄人有足够的面对面互动。无论是玩耍的幼儿还是只是坐在看台上闲逛和社交的青少年，聚在一起的孩子都会发展出强大的社交和情感技能。他们能够更好地应对焦虑，更容易地交朋友，更有效地解决冲突。研究表明，花更多时间在户外的孩子更快乐、更聪明，也更加专注、不那么焦虑。户外玩耍还能促进创造力和想象力，同时培养对自然的责任感。经常锻炼的孩子，无论是通过骑自行车还是参加体育运动，都会有更高的自尊水平，大脑结构也会得到增强，从而提高学习成绩和考试分数。还会让他们经历的心理压力和睡眠障碍大幅减少。