《预防心脏病、中风和糖尿病的颠覆性计划》的书评和总结

题记

当血液流动被阻塞导致心脏的血流和氧气中断时，就会发生心脏病（医学上称为心肌梗塞）。 如果血流不能快速恢复，心脏受影响的部分就会因缺氧而开始死亡。 不幸的是，如果没有适当的干预，心脏病发作时可能是致命的。当血流阻塞导致心脏无法接收足够的富氧血液来发挥功能时，就会发生心脏病。
识别心脏病发作的症状对于快速干预和治疗至关重要。 而心脏病发作的症状可能包括胸部不适、突然感到虚弱、头晕和气短。 如果您或您周围的人出现心脏病发作的迹象，请务必立即致电紧急服务部门。 反应越快，康复的机会就越大。
心脏病发作的后果并不意味着积极生活的结束。 通过迅速的治疗和适当的护理，许多人继续过着充实的生活。 虽然心脏病发作很常见，但您可以在生活中实施多种预防策略来降低心脏病发作的风险。 
虽然心脏病发作很常见，但您可以采取一些措施来预防心脏病发作或降低风险。这些预防策略包括戒烟、控制血压和血糖、均衡饮食、每周进行足够的锻炼以及降低压力水平。 如果您担心自己的心脏健康或可能有心脏病发作的风险，最好向您的医疗保健提供者（如医院等）咨询您的问题以及采取降低心脏并发症风险的方法和措施。
优质的学习资源中心cloudioe：关注我们，持久地阅读学习，投资您自己、提升您的能力和格局，改变您的生活！我们也能帮公司企业和研发人员吸收宇宙的力量，提高研发效率，降低研发投资，找到应用灵感！

如何预防心脏病发作---谁犯心脏病的风险最大

图1. 运动和健康的生活方式将有利于老年人预防心血管疾病

谁的风险最大？

1. 小斑块：动脉（血管）壁上斑块的积聚会导致血栓并阻碍血液流动；
2. 冠状动脉痉挛：在某些情况下，冠状动脉可能会突然严重收紧，从而阻塞血液的流动；
3. 血栓：称为冠状动脉栓塞，当身体其他部位形成血栓并流向冠状动脉，导致阻塞时，就会发生这种情况；
4. 动脉夹层：有时，冠状动脉的内层会撕裂，导致形成血栓，从而阻塞血液的流动；

如何预防心脏病发作---如何降低心脏病发作的风险

如何降低心脏病的风险？
您可以采取多种措施来监测和预防心脏病发作的风险。 其中包括定期进行检查和筛查、调整某些生活方式因素，有时甚至向您的医疗服务提供者询问补充药物的方法等。
测试和筛选：
定期或每年向您的医疗保健提供者进行身体检查以了解您的整体健康状况非常重要。 在这些预约期间，您的医疗保健提供者可能会检查以下与心脏病发作相关的因素：
血压：高血压并不总是出现症状，但它会增加心脏病发作的风险。 在定期健康检查期间进行检查，并讨论您的读数以及如果您的血压过高或过低可能需要的所有治疗。
胆固醇水平：空腹脂蛋白谱测试可测量您的胆固醇水平。 对于大多数有正常心脏病发作风险的人来说，医疗服务提供者建议每四到六年进行一次这项测试。 但如果您患心脏病、心脏病发作或中风的风险较高，您的医疗服务提供者可能会建议您进行更频繁的检查。
血糖：您的医疗保健提供者通常会要求进行称为综合代谢组 (CMP，comprehensive metabolic panel ) 的标准血液测试，以检查您的血糖水平或血液中的糖含量。 葡萄糖过多可能是糖尿病的征兆，这会增加心脏病发作的风险。 每年检查一次血糖水平或在患有糖尿病时监测血糖水平可以帮助评估心脏病发作的风险。

生活方式的改变：
幸运的是，您可以通过一些生活方式的改变来降低心脏病发作的风险，并帮助您过上健康、充实的生活。 这些预防策略包括：

• 戒烟：如果您或您身边的人吸烟，戒烟是预防心脏病发作的最有效方法之一。 戒掉长期吸烟的习惯并不总是那么容易。 如果您有兴趣戒烟，请咨询您的医疗保健提供者并寻找其他戒烟资源以获得额外支持。
• 均衡饮食：饮食是降低心脏病发作风险的有效方法。 选择营养丰富的食物，如水果、蔬菜和全谷物，同时尽量减少饱和脂肪、添加糖和钠的摄入。 平衡是保持心脏健康的关键。
• 均衡饮食：饮食是降低心脏病发作风险的有效方法。 选择营养丰富的食物，如水果、蔬菜和全谷物，同时尽量减少饱和脂肪、添加糖和钠的摄入。 平衡是保持心脏健康的关键。
• 关注胆固醇：高胆固醇会增加心脏病发作的风险。 减少饱和脂肪的摄入量并保持活跃可以帮助维持胆固醇水平。 如果饮食和运动习惯无法降低您的胆固醇水平，请与您的医疗服务提供者讨论是否可以使用控制胆固醇的药物。
• 控制血压：高血压会增加心脏病和中风的风险。 减少盐摄入量、服用治疗高血压的处方药以及定期进行体育锻炼可以帮助控制血压。
• 运动起来：保持心脏健康的一种方法是定期参加体育活动或锻炼。 专家建议每周至少进行 150 分钟的适度运动。 慢慢开始是可以的——每天一点活动都有助于让心脏变得更强壮、更健康。
• 保持适合您的体重：腹部周围过多的脂肪会增加体重秤上的数字，并增加患心脏病的风险。 均衡的饮食和定期运动可以帮助您实现并保持健康的体重，同时减少患心脏并发症的机会。
• 控制糖尿病：如果您患有糖尿病，定期检查和管理良好的生活方式（包括均衡饮食和身体活动）对于控制血糖水平和降低心脏病发作的风险至关重要。
• 
  
• 优先考虑睡眠：优质睡眠是您整体健康的基石。 争取每晚睡眠 7 至 9 小时，以提高睡眠质量并降低患心脏病的风险。
• 减轻压力：慢性（长期）压力是导致各种健康状况（包括心脏病发作）的主要因素。 通过寻找健康的方式来表达您的感受并减轻紧张感，从而降低您的压力水平。 这些策略可能包括瑜伽、写日记、冥想、在大自然中度过时光或与亲人一起出去玩。
• 限制饮酒：过量饮酒会导致一系列健康问题，包括血压和血糖升高，这两者都会增加患心脏病的风险。 如果您饮酒，如果您出生时被指定为女性，则将饮酒量限制为每天一杯；如果您出生时被指定为男性，则将饮酒量限制为每天两杯。

补充方法：
一些研究表明，使用人参和银杏叶等植物可能有助于治疗心脏问题并降低心脏病发作的风险。 一些早期研究结果表明这些补充药物可能有效，但对这些方法还没有足够的研究来证明它们是否安全有效。 如果您有兴趣在医学上批准的预防策略中添加补充或替代疗法，请与您的提供者讨论他们的建议。