书评：《掌握心理韧性》

作者：

日期：2024-12-31

《掌握心理韧性》：书评

这本书名为《掌握心理韧性》，作者为乔丹·威廉姆斯，是一本全面指南，可帮助您培养无与伦比的心理力量和韧性。它借鉴了作者个人患病和康复的经历，以及大卫·戈金斯和塔拉·韦斯托弗等知名人物的见解，为培养心理韧性提供了一个实用的框架。

本书重点介绍了心理韧性的“四个 C”：控制、承诺、挑战和信心。每一章都深入探讨了其中一个支柱，提供了增强每个方面的策略和练习。

本章介绍了心理韧性的概念及其在应对生活挑战中的重要性。它重点介绍了心理韧性强的人的故事，展示了他们克服逆境的韧性和决心。

本章将心理韧性定义为有效应对挑战、压力和压力的能力。它探讨了有关心理韧性的各种理论，并介绍了用于测量心理韧性的 MTQ-Plus 和 MTQ48 问卷。然后，本章详细阐述了四个 C，解释了它们各自的重要性和相互联系。

本章重点关注心理韧性的“控制”方面，强调对自己的生活负责和有效管理情绪的重要性。它介绍了作为心理疏离工具的另一个自我的概念，并提供了识别和关注你可以控制的事情的策略。本章还探讨了积极思考和情绪恢复力的好处，提供了发展两者的实用技巧。

本章深入探讨了心理韧性的“承诺”方面，强调了目标导向和纪律的重要性。它强调了将目标与个人价值观相结合的必要性，并介绍了 SMART 目标设定框架。本章还探讨了 40% 规则，该规则鼓励人们突破感知到的局限性，并强调自律比动机更重要。它提供了保持决心的实用策略，包括习惯累积、责任伙伴和自我宽恕。

本章重点关注心理韧性的“挑战”方面，强调将挑战视为成长机会的重要性。它探讨了挑战心态的好处，并提供了培养挑战心态的技巧，包括想象、目标设定和积极的自我对话。本章还提供了一种基于古老智慧的克服挑战的四步方法，并提供了取得成功的策略，包括冒险、积极想象和帮助他人。

本章重点关注心理韧性的“自信”方面，探讨自信和自信的重要性。它强调了语言的力量，并提供了创建更友善的内心对话的策略。本章还强调了庆祝成功并将其作为未来成就的动力的重要性。它介绍了责任镜的概念，作为自我反思和承诺的工具。最后，它强调了自我同情的重要性，并提供了实践自我同情的实用技巧。

本章探讨了日常习惯在培养心理韧性方面的作用。它定义了习惯并解释了习惯的形成方式，提供了养成新习惯和打破坏习惯的策略。本章最后列出了有助于心理韧性的日常习惯，包括正念、锻炼、感恩和自我照顾。

《掌握心理韧性》为培养心理力量和韧性提供了实用且富有洞察力的指南。通过结合书中概述的原则和技巧，读者可以学会更自信地应对生活中的挑战，更坚定地实现目标，过上更充实、更有意义的生活。

下载收藏

400 093 7005

周一至周日：09:00AM-21:00PM

微信扫码关注

小程序扫码注册