·  生活方式的改变：健康的生活方式是提高好能量的关键，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减压等。

以下是书中三个重要的教训：

1. 重视身体的代谢健康：书中强调了代谢健康在预防和逆转慢性疾病中的重要性。作者指出，代谢功能障碍与许多慢性疾病紧密相关，而控制代谢健康和血糖水平是改善能量和健康结果的基础。书中提到，通过改善代谢健康，可以显著提升生活质量，并减少医疗成本。

2. 减少加工食品的摄入：书中提倡减少摄入加工食品，特别是精制糖、工业加工的植物油和精制谷物。这些食品被认为是“坏能量”食品，它们对健康有负面影响。作者建议通过减少这些食品的摄入，为“好能量”食品腾出空间，从而改善整体健康状况。

3. 培养健康的生活习惯：书中提倡通过日常习惯来提升“好能量”，例如定期进行身体活动、保持良好的睡眠质量、减少压力和焦虑。作者认为，通过持续的自我意识和实践，可以逐步将健康习惯内化为生活的一部分，从而达到无意识的熟练程度。

以下是书中提到的8个关键理念的总结：

1. 过滤饮用水：作者建议使用反渗透过滤器或高效活性炭过滤器（例如Berkey）来过滤自来水，并尽量避免饮用未过滤的水。

2. 检查水质：作者通过环境工作小组（EWG）数据库检查水质，并了解特定污染物是否超过推荐水平。

3. 适量饮水：作者每天至少喝半盎司水每磅体重。

4. 使用非塑料容器装水：外出时，作者携带非塑料（例如玻璃或金属）水瓶。

5. 避免一次性塑料瓶装水：作者避免饮用一次性塑料瓶装的水。

6. 健康饮食习惯：作者避免食用含有天然或人造香料和色素的食物，并尽量不用塑料容器储存食物，而是选择金属或玻璃容器。

7. 限制酒精摄入：作者每天不超过一种酒精饮品，并且每周不超过七种。

8. 健康的生活方式：作者强调了健康生活方式的重要性，包括不吸烟、处理过去的创伤、使用身体和心理技巧来平静身心、拥有可信赖的人际关系、表达情感、应对压力的策略、有超越自我的生活目标、定期接触地面、对生活保持敬畏、自我对话的意识、感恩以及尊重生物钟，如规律的睡眠和饮食时间。

这些理念共同构成了书中提倡的“良好能量”生活方式，旨在通过改善饮食、饮水习惯、睡眠规律和日常行为来提升个人的整体健康和生活质量。