《治愈你对衰老的悲伤：100 个关于自信、有意义和优雅地变老的实用想法》

《Healing Your Grief About Aging : 100 Practical Ideas on Growing Older with Confidence, Meaning and Grace》

变老伴随着多种损失——职业生涯的结束、空巢、疾病、亲人的去世——这本书由世界上最受欢迎的悲伤专家之一撰写，帮助人们承认和哀悼衰老带来的许多损失，同时也提供有关老年生活更好的建议。 本书提供的100 个实用技巧和活动满足了想要真实、优雅地变老的老年人的情感、精神、认知、社交和身体需求，每个想法还包括一个抓住当下的行动，让他们充分快乐地活在当下的片刻时光中。 对于那些刚刚进入 50 多岁或即将迈入百岁的人来说，这本书承诺为老年人提供舒适、欢笑和灵感的提示。

本书的作者对本书内容的介绍

一个简单的事实是，从我们进入这个世界的那一天起，我们就开始衰老。 作为人类，我们在这个地球上一天天变老。 我们开始，我们结束。 然而，对于介于两者之间的事情，我们有无限的选择。 我们知道我们在说什么。 也许你听过这样一句话：“你教你需要知道的东西。” 好吧，我们都意识到有必要了解衰老的旅程，因为这也是我们的旅程。 当我们写这篇文章时，我们都已经五十多岁了。 我们都面临着成为成年孤儿的问题，因为我们的父母现在都去世了。 我们也经历过比我们年轻的朋友和同事突然去世的经历。

 此外，我们都面临着与年龄相关的健康挑战，包括失去一些能量。 也许您对我们的一些经历很熟悉。 是的，我们都在这条路上一起走，我们不需要孤军奋战。 然而，我们选择不成为衰老过程中的被动旁观者。 我们了解到，如果我们对衰老的自然进程说“是”，我们就有机会优雅甚至快乐地这样做。

 另一方面，如果我们在45岁的时候与之抗争或试图表现得像是25岁时，我们可能会发现自己已经陷入中年危机。  我们的身体经常提醒我们年龄歧视，早在我们的思想发生变化之前我们就已经发生了变化（至少对我们来说是这样！）。

我们的身体宣告了衰老的现实，并使我们对死亡有了更高的认识。 即使我们的身体在对我们说话，当代文化对年轻人的痴迷也在尖叫。 我们崇拜永葆青春的观念，所以我们为不要成为“老年公民”而奋斗。 巨大的抗衰老趋势强化了这样一种观念：要不惜一切代价避免变老——而且确实要付出代价！

现在，我们触手可及的注射肉毒杆菌可以麻痹我们的面部肌肉，让我们看起来更年轻，注射瑞蓝可以填充下垂并减少皱纹。 我们有染发、整容、美白牙齿。 我们有一些衣服可以让身体部位恢复原来的位置。 我们周围的广告让我们相信我们可以“明年更年轻”或“重获青春”，甚至更好的是“活到 150 岁”。

结果是，年龄歧视在周围依然存在。 年龄歧视是一个术语，用于描述一种基于实际年龄的广泛持有的贬低态度、信仰和刻板印象的社会模式。 如果你应该避免皱纹、白发、秃顶或者其它所有表明你正在变老的东西，你如何才能拥抱现在并优雅地变老呢？

从某种意义上说，年龄歧视是一种试图让自己远离衰老、疾病、死亡和悲伤的现实。 是的，在我们的文化中，我们倾向于回避衰老的现实，而衰老最终会导致最严重的后果：死亡。

但只要我们内化并努力实践社会试图绕过衰老而不是跨过衰老的尝试，我们就放弃了面对衰老给我们的生活带来的恩典和力量的宝贵机会。 我们相信，我们的控制需求是“对抗”正常衰老过程的倾向的根源。 毕竟，如果你能保持“控制”，你就不必悲伤和哀悼。 大多数不喜欢失去对生活的控制,人们普遍倾向于哀悼衰老带来的损失。

然而，尽管我们可能会尽可能长时间地努力控制自己，但是衰老却不可避免地给我们带来损失和悲伤。 我们无法克服衰老和死亡。 随着我们身体的变化，我们失去了功能，社会告诉我们，我们失去了美丽。 我们失去了我们的事业，有时甚至失去了我们的房子、我们的生活方式、我们的财务。 我们的孩子长大了，搬走了。 我们的朋友和家人开始一一告别地球上的我们。 但是你要知道你并不孤单，你总是有人陪伴。 您能够感受到的恩典是通过给你以前没有的勇气来扩展你的意志。 格蕾丝邀请您拥抱自然衰老，并发现这个过程中固有的智慧。

尤其是在开始的时候，衰老带来的损失可能是不明确的。 许多事件发生的时间很长（长达 20 至 30 年或更长），没有得到社会的认可，并且充满不确定性。 例如，您可能几年前就开始出现短期记忆问题。 虽然这些失误并没有从根本上损害你的工作能力，但它们可能会更微妙地影响你与亲人沟通、参与社交活动和分享亲密关系的能力，以及影响人际关系和角色、未来的梦想，当然还有你的正常感官可能已经慢慢恶化。 或者，可能有一天您无法再打篮球、跑步或进行剧烈活动。

你可能会觉得，“我不能做很多以前能做的事情”或者“我的大脑不能再像以前那样工作了”。 你可能会觉得自己不再是同一个人了。 你可能觉得自己还是二十岁，但你的大脑可能会开出你的身体无法兑现的支票。 曾经正常的事情现在发生了变化。 所以我们不禁感到悲伤。 悲伤是当我们失去我们所爱或深爱的人或事时我们内心的想法和感受的集合。 悲伤是我们内心感受到的焦虑、困惑、愤怒、痛苦和其他情绪。

我们在这里告诉你，衰老过程中的悲伤是正常的，也是必要的——事实上，如此必要，只有拥抱它，你才能继续过上你向往的生活。

哀悼就是这个拥抱。 这是您对悲伤的承认和外在表达。 随着年龄的增长，我们都会感到悲伤，但如果我们想要继续过上自信、有意义和优雅的生活，我们也必须哀悼。 您应该积极参与衰老给您的生活带来的哀悼。 你要相信真正的哀悼是你整合损失并度过接下来的事情的方式。 那时，也只有到那时，你才有空间容纳衰老促使你发现和分享的智慧。 是的，衰老可以把你从以前的角色中解放出来，让你有机会变得真实、真诚、一致和诚实。 年老让你有机会成为原来的自己。

随着年龄的增长，人们会意识到自己的内在价值，同时认识到自己不仅仅是成就或工作成果的总和。 随着年龄的增长，你会记住你必须为家人、朋友和周围的世界提供的礼物。 当您的生活从“海洋冲浪”转向“金色池塘”时，您可以自由地与衰老做朋友，尝试本资源中概述的 100 种方法，或者什么也不做。

虽然衰老是不可避免的，但你如何衰老往往很大程度上取决于你自己。 衰老邀请你有洞察力。 当你“辨别”时，你正在使用你来之不易的理解力——智力、情感和精神力量——来区分什么对你有利，什么对你不利； 什么是有帮助的，什么是无帮助的； 什么是必要的而什么是不必要的。 随着年龄的增长，我们有时间找到最适合我们的自然节奏。

我们的希望是，这本书将帮助您了解如何重新想象您的最后几十年，而不是一段令人沮丧的时光。

本书的衰老理论

您可能知道，有许多关于衰老过程的理论，其学术名称包括： “脱离理论”到“连续性理论”到“老年超越理论”……这样的例子不胜枚举。 我们认为，作为读者，您有权知道哪种理论是我们对衰老的信念的基础。 我们相信所谓的衰老“辨别理论”。 我们认为，作为老年人，我们每天所做的决定与我们的衰老经历有很大关系。 成为一个洞察者意味着你决定什么赋予你存在的品质和意义。 它意味着，尽管会出现超出您控制范围的情况，但您的人生旅程确实属于您，即使已经到了生命的后半程。

是的，我们承认生活给我们带来许多惊喜，无论是快乐的还是悲伤的。 我们意识到有很多事情是我们无法控制的。 但我们也知道，在人生的这个阶段，我们需要做出很多选择。 例如，你可以选择忙碌并保持活跃，做你感兴趣的事情，或者你可以脱离并退出一些事情——如果这让你满意的话。 关键是要倾听并相信你最深的智慧和最强烈的渴望，并选择跟随它们的指引。

衰老令人沮丧，但却是一种机会和成就感，一种真正享受甚至珍惜的机会。 我们邀请您踏上这段旅程，与衰老成为最充分的朋友！

你可以如何使用本书

我们邀请您将本书视为“优雅衰老的用户指南”。 虽然没有一种“正确的方式”变老，但我们试图在本书中填充对我们个人旅程有帮助的信息和想法，以及为读者提供实际应用的研究。

本书的目的是邀请您让自己的旅程更加充满目标和快乐。 我们有七千万婴儿潮一代，我们认为这是急需的资源，并希望您也这样做。 这本常识性指南探讨了衰老的五个领域：身体、智力、情感、社交和精神。 我们试图提供一个整体框架，让您检查衰老过程的这五个关键领域。 以这种整体的方式思考自己意味着将自己视为一个整体，而不是各个部分的集合。

虽然我们已经包含了一个关于如何应对变老带来的身体挑战的重要章节，但我们没有兴趣再写另一本书，仅仅将运动和营养作为健康老龄化的关键。 因为虽然它们确实是健康老龄化的基础，但我们也相信其他重要任务——例如维持健康的人际关系、服务他人、亲近大自然以及拥有令人满意的精神生活——同样重要——甚至更重要。 我们相信内在老化和外在老化是相互关联的，这一观点也反映在这些页面的内容中。 毕竟，在我们的生活有了意义和目标之前，锻炼和饮食并没有那么重要。

这本小书旨在帮助您了解一些选择，以找到生活中持续的意义、自信和优雅，并为您提供信息、想法和工具来帮助您前进。 我们邀请您探索这 100 个想法，并决定哪些可能适合现在的您，哪些可以暂时忽略。 当你翻阅这些内容时，你还会看到每个想法都包含一个“Carpe Diem”，正如电影《死亡六人诗社》的粉丝所记得的那样，这意味着“抓住时机”。 我们希望您不要将此资源放在书架上，而应将其放在床头柜或桌子上方便取用的地方。 经常拿起并翻到任意一页； “及时行乐”的建议可能会通过给你一个练习、行动或想法来帮助你抓住这一天，让你在今天、此时此刻、就在他的那一刻考虑。

我们感谢您花时间阅读并思考本书的内容。 我们祝愿您在顺应自然衰老过程时拥有勇气、优雅和舒适。 请将这本小书视为与您同行的鼓舞人心的伴侣。 正如好朋友所做的那样，当你背诵亨利·沃兹沃斯·朗费罗的简单而深刻的话语时，让它让你充满力量，他提醒我们所有人：岁月就是机会，就像青春本身一样，尽管穿着另一件衣服，而且就像黄昏一样，暮色渐渐变深，但天空布满了白天看不见的星星。 多么好的礼物啊。 我们希望这首小诗能帮助您将注意力从衰老的单纯身体表现转移到无法夺走的东西上：

我们从那些为我们的生活带来意义和目的的人那里给予和接受的爱；

 随着年龄的增长，我们获得了智慧；

当我们在地球上剩下的每一天更新我们的意义和目标时，我们有能力做出退缩和反思。

祝你好运。我们希望有一天能见到您！