《慈悲之光：以RAIN冥想法学会深爱自我与世界（Radical Compassion: Learning to Love Yourself and Your World with the Practice of RAIN）》

在美国，有这样一位备受喜爱和信赖的正念导师，她的名字叫做塔拉·布拉赫。她用自己深厚的专业知识和丰富的实践经验，为那些在困境中挣扎的人们提供了一条救赎之路——这就是RAIN冥想法，一种能够唤醒我们内心勇气和慈悲的冥想方式。

塔拉·布拉赫是一位真正深入人心的导师，她的工作针对的是现代社会中日益加剧的新闻轰炸、冲突、需求和焦虑所带来的压力。这些压力让我们像机器一样不停地运转，却忽视了生命中最重要的东西——内心的平静与创造力，这些才是赋予我们生活意义的关键。

在这本充满诚意且极具实用性的有声读物中，塔拉·布拉赫为我们提供了一种解药——一种简单易学的四步冥想方法，它能够帮助我们迅速摆脱负面情绪和限制性信念的束缚。这个冥想方法包含四个步骤：认识（Recognize）、允许（Allow）、探究（Investigate）和滋养（Nurture）。

塔拉·布拉赫和她的学生们通过分享自己面对压力、失落、自我厌恶、痛苦的人际关系以及过去创伤时的真实故事，将这些冥想步骤生动地呈现在读者面前。这些故事不仅让人感同身受，更让我们看到，通过逐步实践这四个步骤，我们每个人都能发现内心深处隐藏的爱、宽恕、慈悲和深刻智慧。

这本书告诉我们，真正的慈悲不仅是对他人的宽容和理解，更是对自己的接纳和爱护。通过RAIN冥想法，我们能够学会如何以一种更加平和、慈悲的心态去面对生活中的挑战和困难，从而找到内心的平静与力量。这不仅有助于我们的个人成长，也能让我们以更加积极、正面的态度去影响周围的人，共同创造一个更加和谐美好的世界。

这本书正如书名所示，聚焦于慈悲这一主题，特别是塔拉自创的RAIN冥想法的实践：

• 认识：觉察当下正在发生什么；
• 接纳：允许这种体验如其本然地存在；
• 探究：带着兴趣和关怀去深入探索；
• 滋养：以自我慈悲之心去培养。

书中详细阐述了这一实践方法，通过举例和冥想练习，为读者提供了即刻实践的空间。我选择听有声书版本，这对于实践冥想而言再合适不过了。这无疑是开启新年、坚定我实践更多慈悲决心的绝佳方式。

在这段充满挑战的时期，这本书极大地缓解了我的焦虑。塔拉·布拉赫是美国最受喜爱和信赖的正念导师之一，在这本书中，她教会我们如何对自己和他人实践慈悲，以及这种实践如何赋予我们力量、让我们保持内心平静并获得自由。运用RAIN（认识、接纳、探究、滋养）这一正念实践，对我来说就像一根救命稻草，帮助我保持当下、关爱自己和团队，并感受到以慈悲和创造力应对这一前所未有的时刻的力量。

在塔拉·布拉赫所著的《慈悲为怀：以RAIN冥想法学会爱自己与世界》一书中，我发现“四念处”练习对我帮助极大。这四个念处分别是：1）暂停，感受当下；2）对现状说“是”；3）转向爱；4）在觉知中休息。针对每一个念处，她都给出了具体的建议，并通过生动有趣的故事进行说明（这是她一贯的风格，在演讲中经常运用幽默的漫画和趣事来强调重点——她这种轻松的方式不仅帮助我以更广阔的视角看待生活和冥想，还强调了幽默在生活中的重要性，它能让严肃的问题变得更容易理解和应对）。我很欣赏她先是对每个练习进行详细描述，然后又提供便于使用的插入式指南。

布拉赫提供了多种冥想方法，我尝试过的那些都非常有帮助。

虽然我很不愿意用简单的话来概括这本书的主题，但我认为它主要讲述的是：通过对自己和所有生命体表现出慈悲，我们能够实现自我和世界的解脱。而这种慈悲，即对当下事物的全然接受，是成长的唯一途径。

在塔拉·布拉赫所著的《极致慈悲：以RAIN冥想法学会深爱自我与世界》一书中，有一个概念深深吸引了我，那就是想象出一个“高我”或者“未来/觉醒的自我”，让它来引导和滋养现在的或者过去的自我。

除了这个概念，我还想记住书中其他的几个重要收获：

我们要学会映照出他人身上的美好，并提醒他们你所看到的美好。不仅要对自己实践RAIN冥想法（即认识、接纳、探究和滋养），还要用它来培养对他人的慈悲心。

在实践RAIN冥想法时，要问问自己：“你最痛的地方在哪里？”“你身体的哪个部位最痛？”然后接纳它，探究它，并邀请“高我”来滋养或提供指引。

《极致慈悲》这本书，已经不仅仅是我图书馆预借清单上的一本书了，它必须被珍藏在我的书架上。

塔拉·布拉赫是RAIN冥想法的推广者之一。这种冥想方法特别适用于当我们被强烈的情绪，如焦虑或压力所困扰时。我第一次了解到这个方法是在一个关于打破坏习惯的课程中——当你被强烈的冲动所淹没，想要沉溺于吸烟、进食或借助外部手段（如浏览Reddit上的热门帖子）来应对焦虑时。

RAIN是四个步骤的缩写：首先是“认识”（Recognize），即认识到自己正在经历这些感受或冲动；接着是“接纳”（Allow），允许这些感受存在，不要试图强行克服或否认它们；然后是“探究”（Investigate），温柔地探究自己正在经历的感受，比如身体的紧张感或思绪的奔涌；最后是“滋养”（Nurture）或“记录”（Noting，根据不同的解释）。

我认为“滋养”这一步是布拉赫独有的。她在这一步采用了一种类似于慈爱冥想的方法。我也听到过将“N”解释为“非认同”（non-identification），即只是允许感受和思绪存在，而不与它们认同。或者解释为“记录”（Note），即记录下这些感受，这我认为是另一种形式的非认同。

我个人更倾向于“记录”的方式。当我使用“滋养”时，会感觉有些放纵自己。这可能只是表明我需要更多地练习这些方法。说实话，我发现最有用的其实是做一些普通的冥想。没有特定的目标，只是每天花一两次、每次10分钟的时间来练习觉察自己的思绪。