题记

遭遇校园霸凌后该如何照顾好自己

在学校、工作场所或网络上被欺凌是让人疲惫和不公平的。尽管举报欺凌者很重要，但照顾好自己同样至关重要。

关注你能控制的事情，通过优先关注你自身的幸福快乐和练习自我照顾的能力，这可以帮助你对自己感觉更积极，减少受到霸凌者行为的影响。

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遭受校园霸凌后该如何应对

Tyler Blackburn（泰勒·布莱克本）的格言

作为学生，每天照顾自己的重要性不能被低估，但如果你正在经历欺凌等事情，这尤其重要。这是因为欺凌可能对我们的福祉产生各种短期和长期的负面影响。它可能影响你的自尊、人际关系、焦虑或抑郁情绪、在学校的表现和工作表现以及身体健康。因此，当你被别人针对时，知道有些事情可以做，让自己感觉不那么不知所措和孤立无援，这是有帮助的。遵循这些步骤可以帮助你摆脱这些负面情绪，感觉更好。

下面我们给出五个建议来帮助人们在遭受欺凌时减少负面情绪和感觉更好。这些建议包括与朋友或家人交谈，寻求专业帮助，做一些让自己感到放松的事情，保持积极的态度，以及采取适当的行动来保护自己。

建议1：善待自己。

欺凌不仅全面令人不快，而且是您无法控制的事情。但是，您能控制的一件事就是如何照顾自己。每天为自己做点什么（无论大小）真的可以帮助您感觉更好。这可以是一个洗澡，制作自己喜欢的饭菜，或者在自己的爱好上花更多的时间。

自我照顾非常重要，特别是在遭受欺凌等负面经历时。建议你每天为自己做一些事情，无论大小，以帮助改善情绪和感觉。这可能包括日常生活中的简单活动，如洗澡、做饭或花时间追求自己的爱好。通过这些小事情，人们可以减轻压力和负面情绪，更好地应对欺凌等挑战。

建议2：开始做运动吧！

保持活跃能带来诸多好处。参加任何形式的体育活动都会释放内啡肽，即刻让你感到心情愉快，还能帮助你释放压抑的沮丧情绪。

谁会对此说“不”呢？

不过，有时可能不知道从哪里开始。你可以参加舞蹈班或运动队，或者带你的狗（或猫！）去散步。你还可以查看一些健身应用来获得锻炼灵感，或者了解更多关于如何在没有动力时进行锻炼的信息。

在遭受令人不愉快的霸凌后保持活跃和锻炼非常重要，它可以带来许多好处，包括释放内啡肽（一种天然的快乐荷尔蒙）和释放压力和沮丧情绪。

Tyler Blackburn（泰勒·布莱克本）的人生格言

3.做你热爱的事情

当你感觉不太好时，可能很难找到动力或精力去做你喜欢的事情。此时，与你所热爱的事物建立联系是超级重要的。

记得遵循以下步骤：

步骤1：思考那些能让你感到快乐和放松的事情。

步骤2：继续做这些事情。这可能就像看一集你最喜欢的电视节目或听你最喜欢的歌曲一样简单。只要你喜欢的事情能提升你的情绪，即使与你的朋友或其他人的爱好不同也没关系。“

这段话强调了在做自己喜欢的事情来改善情绪的重要性。它建议人们思考那些能让他们感到快乐和放松的事情，并继续做这些事情，以提升他们的乐观情绪。即使这些事情与他人的爱好不同，也没有关系，只要它们对个人的情绪有益。

4.发挥个人的优势

如果你情绪低落，专注于你擅长的事情可以帮助你提高自尊心。也许你具备一些很棒的运动或创意技能，或者你具备人格特质，让你成为值得交往的人。

如果你正经历困难时期，发现自己的优势可能并不容易。如果你很难找到自己的优势，可以尝试问家人或朋友他们认为你的优势是什么，并专注于更多地发挥这些优势。发挥个人优势的重要性，特别是在情绪低落或遇到困难时。通过专注于自己擅长的事情，人们可以提高自尊心并增强自信心。

5.尝试正念冥想

研究表明，正念冥想可以降低压力水平，帮助人们感觉更有创造力、更具有适应性和更专注。

正念就是活在当下。它包括以接受和非评判的态度关注你正在做的事情。你可以以正念做任何事情——吃饭、散步、画画，甚至洗碗。

正念冥想是一种心理技能，可以帮助人们专注于当下，减轻压力，提高创造力和适应能力。

关于预防和治愈校园霸凌的书籍

1.《校园欺凌预防和干预：将理论和研究整合到最佳实践中（Bullying Prevention and Intervention at School: Integrating Theory and Research into Best Practices )》

《校园欺凌预防和干预：将理论和研究整合到最佳实践中》

本书研究了减少校园霸凌举措的连续性，包括预防、干预和恢复。它回顾了与该问题相关的当前理论、研究和计划，以及基于结果的解决方案，以增强最佳实践。本书各章讨论了预防和干预服务，例如提高和促进教师识别霸凌行为的技能;对欺凌者、受害者、旁观者和推动者进行干预;以及遏制数字形式的欺凌。关于校园霸凌行为的研究项目开发和交付的国际视角为概念化学校的特定欺凌问题和制定有效的政策提供了新的方法。此外，本书的各章还涵盖了计划评估、评估人员的指导原则、测量方法以及记录和传播结果。该书还为应用开发提供了建议。

本书的主题包括：

• 预测欺凌行为的阿德勒方法。
• 阅读疗法作为预防欺凌的策略。
• 指导教师进行欺凌检测和干预。
• 网络欺凌预防和干预。
• 希腊中学的“应对欺凌”计划。
• 影响南非学校受害报告的因素。

《Bullying Prevention and Intervention at School: Integrating Theory and Research into Best Practices（校园欺凌预防和干预：将理论和研究整合到最佳实践中）》是一本关于校园欺凌预防和干预的综合性著作，旨在将理论和研究转化为实践。这本书由资深的校园欺凌研究者和实践者编写，为读者提供了一个全面的、针对校园欺凌问题的解决方案。

1. 内容全面：这本书涵盖了校园欺凌的各个方面，包括欺凌的定义、类型、原因、后果以及预防和干预的方法。同时，还讨论了特殊群体的欺凌问题，如同性恋、双性恋、变性学生等。

2. 理论和实践相结合：本书将校园欺凌的理论和研究转化为实践，提供了许多可操作的建议和策略。这使得教育工作者、学校管理人员和家长更容易理解和应用这些知识。

3. 研究支持：本书所提出的观点和策略都得到了相关研究的支持。这使得读者能够更清楚地了解这些方法的科学性和有效性。

4. 实用工具：本书提供了许多实用的工具，如评估工具、干预计划、培训材料等，这些都可以帮助读者在实际工作中应用本书所提供的知识和策略。

总的来说，《Bullying Prevention and Intervention at School: Integrating Theory and Research into Best Practices（校园欺凌预防和干预：将理论和研究整合到最佳实践中）》是一本非常有价值的书籍，对于解决校园欺凌问题具有重要的指导意义。无论是对校园欺凌的研究者、教育工作者还是家长和学生来说，这本书都是一本值得一读的书籍。